مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

55 خبر
  • نبض الملاعب
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • فيديوهات
  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • فتاة توثق قصف نظام كييف على مدرسة لوغانسك وترسل فيديوهات لأقاربها قبل وفاتها

    فتاة توثق قصف نظام كييف على مدرسة لوغانسك وترسل فيديوهات لأقاربها قبل وفاتها

5 أطعمة ومشروبات تمنعك من النوم ليلا!

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على الذاكرة والإنتاجية والسعادة الكلية، لذا من الضروري حصول كل منا على قسط كاف من النوم.

5 أطعمة ومشروبات تمنعك من النوم ليلا!
5 أطعمة ومشروبات تمنعك من النوم ليلا! / PhotoAlto/Frederic Cirou / Gettyimages.ru

ويعد تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم، وإعداد وجبات خفيفة للعشاء، وتغيير النظام الغذائي، مجرد بعض التغييرات البسيطة التي يمكن أن تحدث ثورة في نمط النوم.

وفيما يلي 5 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها لضمان النوم الجيد:

1- الكافيين

iStockphoto / Gettyimages.ru

تبدو فكرة شرب القهوة والمنبهات في ساعات الليل المتأخرة، ممتعة جدا، ولكنها يمكن أن تكون السبب الذي يجعلك تشعر بالقلق أثناء الليل.

ويحجب الكافيين مادة الأدينوزين الكيميائية المسببة للنوم، لمدة تصل إلى 6 ساعات، ما يمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم اليومي.

2- اللحوم الحمراء

iStockphoto / Gettyimages.ru

تأخذ اللحوم الحمراء وقتا أطول للهضم مقارنة بغيرها من الأطعمة، لذلك تجنب تناولها في وقت متأخر من الليل، واستبدلها بوجبة خفيفة مريحة.

ويقترح الخبراء تحديد فاصل زمني مدته 4 ساعات، بين تناول وجبة طعام ثقيلة وموعد النوم.

كما يُنصح بتناول الخضروات، مثل الملفوف الغني بالكالسيوم الذي يخفف الإجهاد، ما يساعدك على الاسترخاء قبل التوجه إلى السرير.

3- الكحول

iStockphoto / Gettyimages.ru

بمجرد اختفاء الآثار المنشطة للكحول، تبدأ تأثيرها المسكن، ولكن ليس بطريقة تضمن الحصول على ليلة نوم جيدة.

ويقول الخبراء إن الكحول تؤثر سلبا على توازن النوم العميق، خاصة خلال النصف الثاني من الليل. وهذا يعني أنه من المرجح أن نعاني من اضطراب في النوم خلال هذه الفترة.

4- الأطعمة الغنية بالتوابل

iStockphoto / Gettyimages.ru

تنصح ليزا أرتيس، مستشارة النوم في Sleep Council، أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم، بتجنب تناول الطعام الحار مثل capsaicin، العنصر الحار في الفلفل.

ويمكن أن ترفع الأطعمة الحارة من درجة حرارة جسمك، ما يسبب الإزعاج أثناء النوم.

5- السكر

iStockphoto / Gettyimages.ru

يمكن أن يبدو تناول الحلوى في وقت متأخر من الليل تجربة مغرية، ولكن الأطعمة ذات مستويات السكر العالية، قد تمنحك دفعة فورية للطاقة وتؤخر نومك.

المصدر: إنديبندنت

التعليقات

إيران توجه تحذيرا لواشنطن بعد الضربة الأخيرة: ردنا سيتجاوز الإقليم

الأمن الفيدرالي الروسي: اغتيال القيادة الإيرانية جرى باستخدام برمجيات خبيثة في أنظمة المراقبة

مصدر عسكري لتسنيم: التحقيقات الفنية تؤكد وقوف إسرائيل وراء هجمات بمسيرات استهدفت الإمارات

قراءة إسرائيلية لطلب ترامب تطبيع السعودية ودول أخرى مع إسرائيل.. لماذا ذكر مصر والأردن وتركيا؟

خامنئي يوجه رسالة إلى الحكومات الإسلامية

"سي إن إن" عن مصدر سعودي: المملكة لن تطبع مع إسرائيل إلا بعد وجود مسار واضح نحو إقامة دولة فلسطينية

ترامب: اليورانيوم الإيراني عالي التخصيب سيسلم فورا للولايات المتحدة أو يدمر في مكانه

برنياع: كلما كان الزئير أكبر كانت الهزيمة أعمق.. الحرب مع إيران انكشاف إستراتيجي لإسرائيل وأمريكا

كاتب إسرائيلي: الفشل الأمريكي في إيران يتحول إلى كارثة في إسرائيل التي تواجه أخطر وضع في تاريخها

الخارجية الروسية: لافروف تحدث مع روبيو وأبلغه ببدء القوات الروسية شن ضربات منظمة على منشآت في كييف

لبنان لحظة بلحظة.. إسرائيل تقيد أعداد التجمعات و"حزب الله" يحيي ذكرى تحرير الجنوب

جهود نتنياهو لإعادة تشكيل الشرق الأوسط تأتي بنتائج عكسية

"بلومبرغ": سفن الإمارات تلجأ إلى "العبور المظلم" لمضيق هرمز (فيديو)

زاخاروفا: المحكمة الجنائية الدولية "تجمّع غير شرعي" يحمي الغرب ويحاكم قادة إفريقيا

لبنان لحظة بلحظة.. تصعيد عسكري مستمر و"حزب الله" يهدد بإسقاط الحكومة

الخارجية الروسية: سيتم ضرب مراكز القيادة وصنع القرار في كييف

لافروف: لم يبد الغرب قلقا يذكر على سلامة أراضي الدنمارك