مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

58 خبر
  • نبض الملاعب
  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
  • فيديوهات
  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • عيد الأضحى المبارك

    عيد الأضحى المبارك

  • عيد الأضحى يجمع العرب في ساحات الصلاة.. وفلسطين حاضرة بين الركام والقيود (فيديو)

    عيد الأضحى يجمع العرب في ساحات الصلاة.. وفلسطين حاضرة بين الركام والقيود (فيديو)

كيف تحسن نظامك المناعي بتغييرات بسيطة؟

يعمل جهاز المناعة لدينا على حماية أجسامنا من العدوى 24 ساعة في اليوم و365 يوما في السنة.

كيف تحسن نظامك المناعي بتغييرات بسيطة؟
كيف تحسن نظامك المناعي بتغييرات بسيطة؟ / Gettyimages.ru

وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على دفاعات الجسم الطبيعية، التي تقاتل البكتيريا والفيروسات طوال اليوم:

في الصباح

- ماء الليمون: يعتبر شرب نصف لتر من ماء الليمون الدافئ طريقة رائعة لبدء اليوم. فبالإضافة إلى تعزيز الترطيب، يعمل المحلول على زيادة كمية فيتامين С، ويعتقد أنه يساعد على الهضم.

- المكملات الغذائية للبكتيريا الحية: تدعم الجهاز المناعي وتساعد على الهضم، حيث يوجد أكثر من 70% منها في بطانة الأمعاء.

وعند تناولها خلال أشهر الشتاء، يمكن أن تقلل من نزلات البرد وتخفف من حدة الأعراض. وتشير بعض الأدلة إلى أن تناولها قبل الوجبة يحسن بقاء البكتيريا.

منتصف النهار

- طهي وجبة غداء ملونة: تتميز الصبغات الملونة المختلفة في الفواكه والخضروات بخصائصها الصحية المختلفة.

وبما أن الجهاز المناعي يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحته، فإن أكل "قوس قزح" من أطعمة مختلفة أمر مهم.

بعد الظهر

- وجبات خفيفة غنية بالبروتين: يتناول الكثيرون الكعك والبسكويت في فترة بعد الظهر، في حين يجب تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين.

ولا يساعد البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم فحسب، بل يقلل أيضا من خمول الطاقة، ولكنه يوفر أيضا لبنات البناء للعديد من خلايا المناعة في الجسم. كما ثبت أن النظم الغذائية منخفضة البروتين، لها تأثير سلبي على المناعة.

- ممارسة الرياضة: تقدم التمارين المعتدلة المنتظمة تأثيرات محسنة وتعزز ميكروبات الأمعاء.

عند المساء

- تناول الطعام في وقت مبكر: يعتقد أن تجنب الوجبات في وقت متأخر جدا من الليل، له عدد من الفوائد على الهضم وجودة النوم، كما تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة خفيفة مساء ذو فوائد صحية أخرى.

- النوم مبكرا: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون جيدا يتميزون بأجسام مضادة للأمراض.

المصدر: ميرور

التعليقات

الأمن الفيدرالي الروسي: اغتيال القيادة الإيرانية جرى باستخدام برمجيات خبيثة في أنظمة المراقبة

حقائب "باليستية" تحيط بأحمد الشرع خلال صلاة العيد في حلب (فيديو)

إيران توجه تحذيرا لواشنطن بعد الضربة الأخيرة: ردنا سيتجاوز الإقليم

معارك ضارية مع الجيش الإسرائيلي في جنوب لبنان و"حزب الله" ينفذ 32 عملية عسكرية نوعية في يوم واحد فقط

لبنان لحظة بلحظة.. عمق جديد للحرب الإسرائيلية على لبنان باتجاه الليطاني

السفير البريطاني: "نحن من سلم الحكم للشيعة في العراق".. والصدر يرد (فيديو)

الحرس الثوري: واشنطن تتوسل الاتفاق وفشلت في حماية حلفائها وبث الفتنة

خامنئي يوجه رسالة إلى الحكومات الإسلامية

غزة تشيع القيادي في "القسام" محمد عودة .. من هو وما دوره خلال "طوفان الأقصى"؟! (فيديو)

أردوغان: على يقين بأن نتنياهو سيتلقى الدرس الذي يستحقه أمام مسلمي العالم

مدفيديف تعليقا على رفض بروكسل إجلاء دبلوماسييها من كييف: يبدو أن لديهم فائضا ويريدون تقليص عددهم

قراءة إسرائيلية لطلب ترامب تطبيع السعودية ودول أخرى مع إسرائيل.. لماذا ذكر مصر والأردن وتركيا؟